点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:【居家健康】蝴蝶拥抱——疫情下帮你提升复原力
首页> 生活频道> 今日关注 > 正文

【居家健康】蝴蝶拥抱——疫情下帮你提升复原力

来源:新华网2020-02-18 10:58

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  在新冠肺炎疫情期间,受到威胁的不只是人们的生命安全,紧张、恐慌、焦虑的情绪也影响着人们的身心健康。今天为大家介绍一个简单的方法——蝴蝶拥抱,可以帮助降低精神压力,提升复原力,产生积极的自我感觉。

  蝴蝶拥抱是在墨西哥发展起来的,一开始是用来帮助那些经历过心理创伤的儿童做眼动治疗的。之后治疗方案迅速传遍世界各地,治愈了各种遭遇自然灾害和人为灾难的儿童和成人。

  蝴蝶拥抱的做法很简单。在做这个练习之前,请想象过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象,同时想象与这个景象相联系的积极词语,让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下算一次,慢慢拍打大概4~6次,同时关注你的各种感受,之后停下来,做一次深呼吸,看看感觉怎么样。

   如果你感觉好受一点,那么请你接着再重复做五套这样的动作。如果每做一次你发现情况都变得更加糟糕,或者出现更为消极负面的事情,那就放弃它,使用其他的调节方法。如果积极的状态不断增加,那么请再次闭上眼睛,让自己尽情感受刚才的感觉,然后想象那个积极词语。随着那积极的感受不断上升,请再次交替轻拍两边4~6次。

  这种方法是用来强化和增加安全或平静地带的力量,这样你就能利用它来处理暂时性的困扰。这种方法是在你开始探索自己一些未处理的记忆时,能带给自己的一种平衡感。在心情愉快的时候,也请你要每天坚持做这种安全或平静地带的练习,以确保这些积极的情感反复充盈内心并不断增强,在必要的时候足以帮助你消除那些不安。

  好的心态个人是最好的免疫力。我们可以通过科学有效的方法调整心态,增加自我效能感,提升复原力。希望这个方法能给大家带来一些帮助。疫情当前,让我们携起手来,等待曙光的降临。(文/北京大学人民医院精神科 史欣欣 医师)

[ 责编:曾震宇 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

光明云投
新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 大陆海事部门在台湾海峡西侧水域开展联合巡航

  • 陕西清涧寨沟遗址

独家策划

推荐阅读
2024年3月23日,由中国服装设计师协会主办的2024秋冬中国国际时装周在北京开幕。
2024-03-26 21:07
3月17日,原创独立设计师品牌SHANG1 BY SHANGYI 2024秋冬系列时装发布会在北京举行。
2024-03-18 16:39
2024年2月28日,新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州博湖县境内的博斯腾湖出现推冰景观。
2024-02-29 18:59
云南省曲靖市罗平县马街镇钻天坡,盛开的油菜花梯田在初升太阳映照下,勾勒出一幅田园春景图
2024-02-23 10:59
美丽的三亚湾
2024-01-20 17:42
2024年1月12日,江西省吉安市吉州区庐陵文化生态园层林尽染,色彩斑斓,市民徜徉其间,尽享生态之乐。
2024-01-13 19:43
2023年12月26日,在云南省红河哈尼族彝族自治州元阳县新街镇黄草岭村附近,游客在冬樱花与梯田边游览。
2023-12-26 15:39
2023年12月12日,新疆哈密市巴里坤县第十九届冰雪文化旅游节采冰仪式在高家湖二渠水库进行。仪式主要展示了"头冰"的开采上岸过程。开幕式上还举行迎风旗、祈福词、喝出征酒等仪式。
2023-12-13 16:08
2023年12月13日,河北省正定古城迎来降雪,古城内外银装素裹,犹如一幅淡雅的水墨画,美如画卷。
2023-12-13 15:59
2023年11月28日,贵州省六盘水市明湖国家湿地公园层林尽染,景色迷人。
2023-11-29 15:42
2023年11月28日,江西吉安长塘镇中心小学,老师指导学生剪纸。
2023-11-29 15:42
三角梅原产于巴西,现主要分布在中国、秘鲁、阿根廷、日本、赞比亚等国家和地区。其中,以海南三角梅最为出名。
2023-11-29 11:13
2023年11月23日清晨,朝霞初现,三峡库区湖北省宜昌市秭归县沿江公路G348国道的绝壁岩体上,工人们正在铺设防护网,以防止岩崩和落石。
2023-11-24 15:15
2023年11月23日,黑龙江哈尔滨,哈尔滨站工作人员正在清理站台积雪。
2023-11-23 16:02
2023年11月21日,甘肃敦煌,首趟"敦煌号"铁海联运国际货运班列装载1000吨石棉驶出,经天津港通过铁海联运发往泰国曼谷。
2023-11-21 16:55
2023年11月21日,江苏省如皋市龙游河生态公园,色彩斑斓的树木与一河碧水相应成趣。
2023-11-21 16:55
江西省赣州市定南县历市镇,一座座风力发电机矗立在延绵群山上,与蓝天白云、绿树青山相辉映,极目远望、蔚为壮观。
2023-11-16 15:56
2023年11月13日,国内首座港口商品车智能立体车库在山东港口烟台港建成并投入试运行。该车库占地13000平方米,可容纳商品车3000余辆,较平面堆存能力提升3倍以上,可完成智能理货、智能调度、智能转运。
2023-11-14 15:37
日前,姚庄镇沉香村生态农场近千亩橘子园已硕果累累。近年来,当地依托自然优势,以柑橘产业、乡村景观资源、亲子旅游市场为基础,与横向的艺术产业、旅游产业相融合,在农民增收、乡风涵养等方面均取得了显著成效,探索出了一条具有本土特色的共富新路径。
2023-11-13 16:43
2023年11月7日,江西省高安市一家机械有限公司员工在生产车间赶制工业接头等产品。该公司2022年被工信部列为第三批专精特新重点小巨人企业,其研发的新型无滴漏干式软管接头组件填补了国内空白,达到国际先进水平。
2023-11-09 15:54
加载更多