5月22日，甘肃白银举办的一场马拉松比赛遭遇极端天气侵袭，局地出现冰雹、冻雨等灾害性天气。在172人参加的百公里越野赛中，21人不幸遇难，其中包括多名国内越野跑顶尖选手。

　　从目前的报道看，选手遇难都与气温骤降、身体失温有关，那么何为失温？参加高强度比赛的选手应如何避免失温？

5月22日，参赛选手从起点出发。新华社记者 范培珅 摄

　　1.何为失温？

　　据微博认证医生@心血管王星医生介绍，失温通常指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区域温度降低并产生一系列的寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，严重时可导致死亡。

　　所谓人体核心区域，主要指人的大脑、躯干、心、肺等维持生命的主要脏器。

　　轻度失温，核心温度在37℃~35.5℃，身体出现不能控制的发抖，不能做攀冰、滑雪等复杂动作，但可以走路、说话。

　　中度失温，核心温度在35℃~33.88℃，人的意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其手部，比如不能拉拉链等。

　　重度失温，核心温度在33.88℃~30℃，人体会出现持续性的剧烈抖动、说话困难、思维迟钝、健忘、情绪沮丧，人的活动能力明显衰退，不能使用双手，走路时经常绊倒。

　　死亡阶段，当体温在30℃以下时，人会处于死亡边缘，此刻全身肌肉僵硬卷曲，脉搏和呼吸微弱难以察觉，丧失意志以至昏迷。

5月23日，救援人员徒步进入事发区域搜救失联人员。新华社记者 范培珅 摄

　　2.导致失温的因素有哪些？

　　温度、湿度、风力三要素中，有两个或两个以上因素出现状况，就有可能导致人体失温。

5月23日，救援人员准备进入事发区域搜救失联人员。新华社记者 范培珅 摄

　　3如何避免失温？

　　参与户外运动时，人们应根据温度变化调节穿搭，必要时随身携带保温衣物；参与高强度户外拉练时，人们应选择合适的帽子、手套、袜子、冲锋衣等装备；无论何时，都应注意保留体能，防止过度疲劳、脱水，及时补充能量。

5月23日，直升机在事发区域搜救失联人员。新华社记者 范培珅 摄

　　4.失温时如何自救？

　　首先，转移到无风、干燥区域，远离冷空气。

　　其次，补充流质食物、含糖食物。

　　第三，将热水袋包裹在手套、袜子中，放置于腋下、颈部、腹沟处。

　　最后，为以防万一，提前与同伴沟通，如果自身处于重度失温状态，脉搏和心跳停止，应让其果断采取心肺复苏的方式急救。

　　（资料来源：@心血管王星医生、人民日报、新华社）

　　（整理：董大正 王丽媛）