这几天，记者从朋友圈发现，身边很多朋友都已经成为了“阳过”“阳康”。大家有的在分享切身感受，有的在支招如何用药，各种微信群中共享药品、抗原、黄桃罐头的，分享各种采购食品、日用品经验的也比比皆是。面对疫情，在备足物资的同时，及时做好心理调节也将使得战胜疫情事半功倍。近日，北京儿童医院精神心理科医师赵青与记者分享了这份居家康复心理指南：

　　提前学习科学应对之策

　　每个“阳过”在承受了发热、嗓子疼痛等一定身体不适的同时，心情也会变得焦虑起来。对此，赵青表示，市民可以对官方公布的比如感染新冠病毒后的常见症状、哪些药物可以对症治疗、治疗过程中需要观察什么、什么时候提示病情加重需要就医、附近哪些医院可以收治等信息进行自行学习，最好做出书面整理，以防出现症状后手忙脚乱、忙中出错。

　　不要反复回想是如何感染的

　　很多人在感染新冠病毒后会一直在猜测是如何感染的，甚至长时间陷入“如果当时怎么样就好了”的懊悔中。赵青表示，这样过多的负面情绪累积起来可能会影响免疫系统，降低自身免疫力。赵青建议，患者在康复期可以在家中做一些适合自己的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、开合跳等，“这对恢复体能、转化不良情绪都将起到很好的效果。”赵青说。

　　切忌过度担忧 多与他人沟通

　　很多人在感染新冠病毒后会变得比较消沉悲观，比如会过度担忧病情严重、物资准备不足等问题。对此，赵青表示，从心理角度出发，此时患者应避免联想既往其他不如意的事情，减少不良情绪的累积。“请记住，我们每个人都不是一个人的战斗！”赵青建议患者多与亲朋好友进行沟通、寻求帮助，也可以向邻居、社区中心等了解自己居住地范围内拥有的支持和资源，理性进行应对。

　　如自己感染：请认真做好隔离 不要盲目自责

　　如果是自己感染了新冠病毒，患者往往会非常担心传染给家人。对此，赵青表示，患者应减少灾难性联想，不要盲目自责，接纳自己的暂时虚弱状态，相信自己在避免将病毒传染给家人方面已经尽了最大的努力。此外，患者也可以想象一些轻松优美的画面，或者选择做一些简单、机械的事情，比如打扫房间、整理衣柜、涂色绘画等，减少自身焦虑。

　　如孩子感染：请保持情绪稳定 传递正能量

　　如果孩子感染了新冠病毒，父母通常会因为担心孩子病情而变得十分担忧。但父母的焦虑、恐慌会传递给孩子，对于孩子的恢复适得其反。所以，父母应保持情绪稳定，观察患儿的不适症状，态度温柔坚定地给予患儿所需要的照顾。比如对于低龄患儿，父母可以给出“吃了药会好一些”“明天就不这么难受了”等语言安抚，也可以给予患儿拥抱、抚触、按摩等，帮助患儿缓解不安情绪；对于年龄较大的患儿，父母可以实时询问患儿的症状及需要的帮助，多通过语言表达关心、传递正能量。

　　（光明网记者 张倩）