有的人整体看起来不胖

　　只是肚子比较大？

　　小心你的内脏脂肪超标！

　　我们常听到的脂肪肝

　　就是内脏脂肪过度堆积

　　最为典型的病症之一

　　并且45岁前患上脂肪肝的人

　　多年后更易得癌

　　做好4件事，帮你离脂肪肝远一点

　　内脏脂肪

　　人体健康的“定时炸弹”

　　脂肪根据其分布位置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。

　　皮下脂肪：位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。

　　内脏脂肪：主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜表面附着的油脂便是内脏脂肪的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏、心脏、脾脏等脏器内部，形成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还可能会直接损害脏器功能。

　　我们常听到的脂肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型的病症之一。

　　关注BMI值：

　　BMI，即身体质量指数，是国际上公认的一种衡量成人肥胖程度的方法。

　　BMI=体重（kg）/身高（m）2

　　在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

　　关注腰围：

　　成年男性腰围标准：＜85cm

　　成年女性腰围标准：＜80cm

　　脂肪肝的形成与这3点关系密切

　　不良饮食习惯：

　　如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪肝发生。

　　不当用药：

　　不当使用药物，也会造成肝脏脂肪堆积，损害肝脏健康，甚至导致脂肪肝发生。

　　遗传因素：

　　父母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。

　　查出脂肪肝别不在意

　　小心拖成肝癌

　　单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝癌。

　　做好4件事，帮你离脂肪肝远一点

　　管住嘴：

　　脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。

　　运动处方：“坐起火箭推”帮你燃烧脂肪

　　找到一把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大小腿呈直角；

　　双手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟与椅子距离约为半个脚掌，两脚与肩同宽；

　　呼气，起身站立同时双手向上举，坐下后吸气；

　　10～15次为一组，一天做2～3组。

　　控制体重：

　　现在已经有很多证据证实：

　　减重＞5%，肝病炎症、血生化指标明显改善；

　　减重＞10％，肝纤维化及组织病理学显著减轻。

　　饮用陈皮山楂荷叶茶：

　　功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。

　　制作方法：取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克，放入杯中，用开水冲泡10～20分钟。

　　禁忌人群：阴虚火旺人群不宜饮用。

　　监制：柯成韵

　　主编：于小曼

　　编辑：张娅芳