舌苔厚、大便软、四肢沉……

　　这些症状说明你体内可能有湿气

　　为啥夏天容易湿气重？

　　哪些习惯是身体的“加湿器”？

　　一起了解↓

　　为啥一到夏天湿气就加重

　　夏天天气炎热、雨水较多、空气湿度大，湿气容易侵袭人体，而湿为阴邪，易伤人体阳气。除此之外，由于天气炎热，有的人喜欢食用一些偏凉的食物，比如冰激凌、冰饮料、冰西瓜等，对人体脏腑功能也会产生影响。

　　如果此时不重视祛湿，到了冬季，可能会出现很多疾病，比如胃肠不适，导致腹痛、腹泻，或者出现呼吸系统疾病，这也是人们常说的“湿邪不除，越积越毒”。因此，一旦察觉到体内有湿气，就要及时祛湿。

　　五个信号帮你识别湿气

　　速速自查

　　如何判断身体湿气重不重？出现这5个症状，可能是湿气向你发出的信号↓

　　01

　　看舌头

　　健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。如果体内有湿气，舌头两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：

　　舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；

　　舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

　　02

　　看大便

　　早上起来排便发现大便不成形，用手纸反复擦也擦不干净，说明体内可能有湿气。

　　03

　　看精神

　　如果睡眠比较充足，但起床后还总是觉得困倦、乏力；打不起精神，感觉身体懒懒的，头发经常出油，那就要怀疑体内是不是有湿气了。

　　04

　　看饮食

　　不想吃饭、看见什么美食都没胃口，也是湿气重的表现。

　　05

　　看关节

　　感觉关节酸、胀、麻，或者晨起后感觉小腿后部发酸、发沉，同样是体内有湿气的表现。

　　这5个习惯是身体的“加湿器”

　　快停下这些“加湿”行为

　　01

　　久坐不动

　　久坐不动的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。适合夏天的运动，有快走、慢跑、八段锦、站桩等。

　　02

　　洗澡后不及时擦干身体、头发

　　湿邪从体表侵入后，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后要及时、充分擦干身体，包括脚，并及时吹干头发，头发还湿着时不要入睡。

　　03

　　常熬夜

　　熬夜刷手机，不仅影响睡眠，还可能导致体内湿气堆积。专家介绍，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

　　04

　　偏好肥甘厚味

　　肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，并停留在体内。

　　05

　　贪食生冷

　　贪食生冷、饮酒及饮食不规律人群，更容易生湿，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

　　夏天如何祛湿？

　　不同体质人群看过来

　　人体自带“祛湿穴”

　　睡不醒、头面部爱出油、嗳气……这些症状属于湿热缠身。丰隆穴是祛湿、利湿、祛热的穴位，它大约在足外踝上8寸，外膝眼与外踝间连接的中间位置，经常按揉有清热利湿的功效。

　　不同体质人群祛湿这样喝

　　湿热人群：

　　一般多见面垢油光、口苦、舌苔黄腻等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用生薏米煮粥祛湿，粥里也可以加点赤小豆。

　　寒湿人群：

　　一般多见手脚冰凉、脸色苍白、唇色淡、容易感到疲劳等症状。在辨证准确的情况下，可以试试用炒薏米煮粥，粥里不建议加赤小豆。

　　痰湿人群：

　　一般多见头昏沉、周身困重、乏力、舌偏胖大等症状。在辨证准确的情况下，可以试试茯苓薏米代茶饮。

　　将5克茯苓、5克薏米放入养生壶，加水煎煮代茶。先大火烧开，再小火煎煮20分钟，放温后即可饮用。也可以将二者熬粥喝，有健脾、利湿、祛湿、化痰的作用。

　　一个八段锦动作健脾祛湿

　　久坐容易导致气血不畅、水液停滞，从而产生湿气。不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举”，让气血流通，远离湿气困扰。

　　动作要领

　　并步站立，左脚旁开一步与肩同宽；

　　两手合抱腹前，掌指相对，掌心向上；

　　左手向上，慢慢举至头顶；右手向下，屈膝下蹲；左手收回换右手；

　　右手翻掌上举，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前；

　　右手原路返回，屈膝下蹲，捧于腹前；

　　两手下落，左脚收回，并步。

　　动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气，效果更好。