“国际太极拳日”遇上“世界睡眠日”：运动助眠这些误区不要踩！

　　今天是一年一度的“世界睡眠日”，也是首个“国际太极拳日”。说来也巧，研究发现，定期打太极拳正是改善睡眠的有效方式之一。

　　《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示，良好的运动习惯可以提升睡眠质量。太极拳为什么有助于改善睡眠？如何进行合理、适量的运动，以实现助眠效果最优化呢？

　　看看你是否有以下误区↓↓↓

　　·身体感到疲乏，更容易睡着？No!

　　促进睡眠，首选“温和运动”，如太极拳、瑜伽等等。比如太极拳作为一种综合身体、心理、情感、精神和行为元素的整体身心运动，可调节自主神经功能、缓解焦虑和抑郁症状、减少体内炎症反应，从而为身心带来益处，提升睡眠质量。

　　所以，助眠最好的运动并不是跑步等高强度的运动，“把自己累趴，失眠就追不上来”是个误区。

　　·运动越久，睡眠越好？No!

　　每日30分钟中等强度有氧运动，如慢跑、快走、八段锦、太极拳、挥拍类运动、瑜伽等。过量运动会让身体处于过度疲劳状态，反而破坏睡眠平衡，规律的中等强度运动才是“适配”良好睡眠的关键。

　　·运动后立即睡觉，效果更好？No!

　　无论运动强度大小，都会使人体的神经系统处于兴奋状态，运动后不要立即入睡，应给身体一个恢复和放松的时间，这样才会让身体放松下来，才不会让我们在一个高度兴奋的状态去入睡。

　　所以，运动至少在睡前1至2小时进行，最好能在晚上7点前结束。

　　·熬夜后可以通过运动“补觉”？ No!

　　睡眠是身体修复的唯一方式，运动无法替代。熬夜后运动可能会因疲劳而导致受伤，加重健康负担。

　　运动与睡眠的关系，你了解了吗？

　　今天晚上7点前，不妨打上30分钟太极拳，来挑战一下8小时高质量睡眠吧！

　　祝君好梦！

　　整理：光明网 张倩

　　参考资料：新华网、人民日报、央视新闻、中国体育报、生命时报等