光明网讯（记者袁晴）8月18日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“长夏的中医药养生”专题发布会。

　　空调降温：进家门别急着开，温度控制在26度

　　高温天很多人选择吹空调或者喝冷饮来降温，居家防暑降温要注意什么？

　　对此，专家介绍，高温天气人体的毛孔张开、腠理疏松、气血向外浮越。此时如果突然进入低温的环境，毛孔和血管会急剧收缩，体内的暑热还没来得及通过出汗排出去，就被寒气裹在了体内，形成了一种“外寒内热、闭门留寇”的形式，轻则头疼、鼻塞、关节僵痛，重则出现面神经麻痹、偏头疼等问题。喝完冷饮后，冷饮直接刺激胃肠道，血管急剧收缩，消化功能瞬间被抑制，轻则出现胃痉挛，重则诱发肠易激、胃肠型感冒。

　　正确的做法是进家门后先在门口缓一缓，等体温下降一些再开空调。空调温度不宜过低，温度控制在26度左右，避免室内外温差过大。如果想喝水，先喝一杯温水。

　　自然降温：四个居家小妙招，简单又有效

　　除了空调和冷饮，专家还介绍了几个简单有效的自然小妙招。

　　温水擦浴。用温水毛巾擦拭颈部、腋下、大腿根部，利用水分蒸发带走热量，比直接用冷水冲更能帮助身体散热降温。

　　悬挂湿帘。在窗户前挂一条湿毛巾或湿床单，空气经过时水分蒸发吸热，能够有效降低室内的温度。

　　凉席加薄荷水。在凉席上喷洒稀释的薄荷水，睡觉时既有清凉感又能防蚊虫叮咬，过敏体质的人建议先小范围试用，确认没有什么不舒服以后再用。

　　种植绿植。在阳台或窗台种植绿萝、吊兰、长春藤等绿色植物，能吸收热量、增加湿度、净化空气。

　　科学饮水：四个原则，喝对水才是真降温

　　针对夏天如何科学饮水的问题，专家从中医角度给出了四个原则。

　　原则一：少量多次，不要等口渴了再喝。口渴其实是身体发出的信号，是体内津液缺失的标志。建议20分钟左右喝一次水，每次100-150毫升，每天饮水1500-2000毫升左右。少量多次不会加重脾胃的负担，如果一次性大量饮水，会增加脾胃负担，水湿不能及时排出体外，形成湿浊，有时会导致胃胀、小便偏多、身体浮肿、困重等情况。

　　原则二：喝温水，不喝凉水，不建议喝冰水。夏天人体的阳气浮在肌表，脾胃等脏腑相对处于虚寒状态。如果大量饮用冰水，寒邪直中脾胃，损伤脾阳，轻则腹胀腹泻，重则胃痛、反酸。而30-40度的温水不仅不会刺激胃肠，反而能帮助身体打开毛孔，通过排汗散热，这才是真正的降温方式。

　　原则三：根据出汗情况决定是否补充盐分。短时间少量出汗，喝白开水即可，身体会通过饮食补充盐分。但如果长时间在户外大量出汗，汗液中带走了大量盐分，光喝白开水容易导致电解质失衡，应饮用淡盐水或运动型饮料，也可以饮用酸梅汤，既能生津止渴，又能补充能量。

　　原则四：出汗后不要马上大量喝水。尤其是剧烈运动或长时间户外工作后，呼吸和心跳还未平稳，应先休息几分钟，等呼吸平稳后再小口慢饮。也可以用五味子、麦冬泡水饮用，这两味是常用的药食两用食材，沸水冲泡后饮用，既能补充水分，又有利于缓解出汗后的疲劳感。