开学季做好“多病同防”，从户外活动、睡眠饮食、健康监测三方面入手

　　光明网讯（记者袁晴）9月7日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

　　新学期已经开学，针对家长关心的孩子近视、肥胖、脊柱弯曲异常等问题，专家表示，这些问题的背后都存在一些共同的不良习惯，包括户外活动不足、屏幕使用时间过长、入睡较晚、零食饮料摄入过多等，抓住这些共同的危险因素，就能够同时预防和改善多种健康问题，做好“多病同防”。

　　专家建议家长从以下几个方面帮助孩子做好健康管理。

　　保证户外活动和体育锻炼

　　专家表示，国家提倡中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，建议每天累计中高强度的体力活动达到70分钟。家长、老师要鼓励引导孩子在课间走出教室，分散运动尤为重要。放学后安排20-30分钟的快走、跑步、跳绳、球类等活动，晚饭后适当散步，减少久坐时间，有助于预防近视、控制体重、锻炼脊柱，同时调节身心健康。

　　保证充足睡眠和均衡饮食

　　开学后要尽快固定睡眠和起床时间，小学生尽量在每天9点半前上床睡觉，避免熬夜。饮食上做到三餐规律、营养均衡，保证蔬菜、水果、奶类、蛋类、禽鱼肉等摄入，少喝含糖饮料，少吃高糖、高脂、高盐零食。家长可以准备新鲜蔬菜水果作为健康零食替代。

　　关注学校健康检查结果和日常变化

　　专家提醒，家长拿到孩子的视力、身高、体重、脊柱等检查结果后要及时跟进了解。发现孩子经常眯眼睛、歪头看东西时要及时关注。还要关注孩子脊柱健康，如发现双肩不等高、弯腰时后背不对称等异常，应及时到医院检查。建议使用双肩背包并调整背带长度。