光明网讯（记者袁晴）10月22日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年人健康”专题发布会，介绍中医药护佑老年人健康有关情况。

　　秋季皮肤干痒：关键不是止痒，而是养血润肤

　　很多老年人一到秋天就容易出现皮肤干痒。对此，中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹表示，秋季是燥邪当令，出现皮肤干燥、瘙痒的问题，主要是由于随着年龄增长，老年人脏腑功能逐渐减退、气血不足，皮肤失于濡养，就像土地缺水会干裂一样，皮肤也会干燥、起皮、瘙痒，特别是秋天本来就很燥，外燥引动内燥，就会痒得更加厉害。中医讲“治风先治血，血行风自灭”，所以治疗干痒的关键不是止痒，而是要养血润肤、滋阴润燥。

　　徐凤芹推荐了几个居家可行的方案。第一，饮食调护。平时可以食用一些养血润肤的食物，比如黑芝麻、核桃仁、松子、桑葚、百合、银耳，推荐红枣黑芝麻糊。红枣养血补血，黑芝麻补肝肾、养阴润燥。第二，穴位按摩，血海穴和曲池穴。血海穴屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内上角上两寸，大概是自己三横指的长度；曲池穴在肘关节横纹最外端。血海穴调血，曲池穴调风，这两个穴位能调血祛风。每天早晚按摩，每次一两分钟，按摩到微微酸胀即可。第三，洗澡别太勤，水别太烫。热水澡会把皮肤表面的保护性油脂洗掉，加快水分蒸发。建议每周洗澡两到三次，最好不要超过四次。洗完澡后趁着皮肤还比较湿润，及时涂润肤乳，白天瘙痒处还可以补涂，一天涂两到三次，选择温和无刺激的润肤乳。如果皮肤有渗液、结痂，及时就医，排除荨麻疹或银屑病等问题。

　　老年人睡眠不好：推荐五个简单实用的方法

　　针对老年人睡眠不好、入睡难、容易醒、醒了又不容易睡着的问题，中国中医科学院广安门医院老年（综合）科主任医师宋庆桥表示，从中医角度看，老年人睡不好，大多数是气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节，再加上白天缺乏锻炼，晚上还要上网刷手机，紧张、焦虑导致阳气该动的没有动，该静时没有静，形成阳不入阴，睡眠就受到影响。

　　宋庆桥说，中医的办法并不复杂，关键是要坚持做。第一，注意运动和情绪调节。白天适当做运动，比如上午晒晒太阳，下午散散步，让身体有适度疲劳感，晚上更容易入睡，但晚饭后不要做剧烈运动，避免过度兴奋影响入睡。同时主动调节情绪，保持放松心态。第二，睡前泡泡脚。水温在40℃左右，泡15分钟，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗即可，不要泡得大汗淋漓。这样能让下肢温暖起来，气血通畅，上浮的虚火引归下焦，心神安宁，人自然就有了困意，泡完后再搓搓脚心效果更好。糖尿病人或下肢皮肤感觉有障碍的病人，一定注意不要盲目加过高温度；血压控制不稳的病人，注意不要泡的时间太长。第三，按揉“神门穴”“ 安眠穴”两个穴位。神门穴是手少阴心经的穴位，在手腕横纹近小指凹陷处，按揉3分钟左右；安眠穴是一个经外奇穴，位于翳风穴和风池穴连线的中点，按到有酸胀感即可。这两个穴位专门帮助睡眠，看电视时可以顺手按摩。第四，注意晚饭吃好。中医讲“胃不和则卧不安”，晚饭和睡前的吃喝对睡眠有很强影响。下午3点以后不要喝浓茶、浓咖啡；晚饭不要吃得太饱，七分饱即可，一般在睡觉前3个小时左右完成进食；也不要喝太多汤汤水水，免得夜里起夜多影响睡眠。第五，在环境方面做些功夫。卧室灯光不要太亮，睡觉前把手机拿去充电，洗漱后可以在轻松的环境下看书、听音乐。如果躺下后实在睡不着，不要过于坚持，可以起来溜达溜达或再坐一会儿，让自己放松一下，这样对床和睡眠可以形成好的条件反射。

　　宋庆桥提醒，通过这些方法可以在一定程度上缓解老年人睡眠障碍，偶尔一两天睡不好没关系，身体会自行调节，但如果连续一两个月都睡不好，一定要注意，及时就医，该吃药要吃药。