人民日报北京电（记者陈静文）10月20日是世界骨质疏松日，今年中国的主题是“骨肌同管，共促健康”。日前，中国健康知识传播激励计划“2026年健康骨骼科普传播大会”在京举行。专家提醒，人的骨量在30岁左右达峰，肌肉量在40岁左右达峰，此后逐年流失。应注重力量锻炼、充足日晒、均衡营养，提前储备和注重保护骨量与肌肉。

　　骨骼和肌肉骨肉相连、不可或缺。北京协和医院内分泌科主任夏维波解释，肌肉刺激让骨骼更强壮，骨骼也会分泌多种有效因子，对肌肉和代谢产生有益影响。“骨肌衰减不是老年病。”福州大学附属省立医院内分泌科主任医师侯建明强调，久坐不运动、盲目节食减重、很少晒太阳、吸烟酗酒、常喝碳酸饮料和浓咖啡这5类人群正在“透支”骨骼健康；45岁前早绝经、长期使用糖皮质激素、患糖尿病等慢性病及有家族骨折史的人群也需格外留意。

　　骨量下降方面，骨质疏松最严重的后果是脆性骨折。“发生过一次脆性骨折后，两年内是再骨折高风险期。因此，预防初次骨折十分关键。”上海交通大学第六医院骨质疏松和骨病专科主任章振林提醒，符合以下任一情况即属于极高骨折风险人群：两年内低能量外力致主要部位骨折、5年内多次脆性骨折、治疗期间再次骨折、骨密度极低、长期使用中等剂量糖皮质激素、过去一年两次及以上跌倒。建议50岁以上人群每年测一次骨密度，这是诊断骨质疏松的“金标准”。

　　预防骨质疏松，促进钙吸收的维生素D发挥着重要作用。内分泌代谢性疾病国家临床医学研究中心副主任谢忠建教授表示，我国超六成人群维生素D缺乏。他建议通过日晒或补充剂获取，并提醒隔着玻璃晒太阳无效，应该暴露四肢等皮肤、不涂防晒霜，并且控制时长以防晒伤。

　　肌肉方面，肌少症的明显表现是肌力下降、肌肉量减少及肌功能下降。如何自测初筛？北京协和医院内分泌科副主任李梅教授了3个动作：用握力器测握力，女性小于18公斤、男性小于28公斤应警惕；坐姿量小腿围，女性小于33厘米、男性小于34厘米提示肌肉减少；双手抱肩连续起坐5次，耗时超12秒提示肌肉功能可能下降。初筛有问题人群应到医院进一步检查。

　　中国健康促进基金会健康传播与促进专项基金主任委员孔灵芝提示，65岁及以上老年人的适宜体重指数范围比普通成年人高一些，刻意减肥形成的消瘦会损害健康，建议老年人保持一定的肌肉量。

　　本次活动得到湖南先施制药有限公司的公益支持。