秋冬换季，中医药为老年人健康“开方”

　　每年10月是全国“敬老月”。随着秋冬换季，老年人容易出现呼吸道感染、皮肤干痒、睡眠不好、关节不适等健康问题。近日，国家中医药管理局举行发布会，介绍中医药护佑老年人健康有关情况。

　　秋冬季是呼吸道传染病高发时段，而老年人感染后发生重症的风险较高。中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任王大燕表示，当前，全国呼吸道传染病流行水平居前两位的是流感病毒和鼻病毒，流感处于低水平流行，南方省份流行强度高于北方，主要流行毒株为甲型H3N2亚型和乙型流感病毒。她建议“一老一小”及慢性病患者等重点人群及时接种流感疫苗，在呼吸道传染病高发期尽量避免前往环境密闭、人员密集的公共场所；同时，养成良好卫生习惯，坚持均衡饮食、适当运动、充分休息以增强免疫力，还可通过中医食养药膳等方法提高抗病能力。

　　针对老年人易感冒问题，中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹建议，老年人可每日按揉鼻翼两侧迎香穴，使鼻部的气血流通、增强鼻腔对冷空气的适应能力；外出戴围巾，护好大椎穴。如果着凉，可及时用生姜、葱白、红糖煮水温服以驱寒气。

　　“秋季燥邪当令，很多老年人容易出现皮肤干燥、瘙痒问题。”徐凤芹介绍，随着年龄增长，老年人脏腑功能减退、气血不足，皮肤失于濡养，加之秋燥引动内燥，因而干痒更为明显。她表示，解决干痒问题的关键不是止痒，而是养血润肤、滋阴润燥。她建议，老年人多吃黑芝麻等养血润肤食物、少吃辛辣食物，洗澡频率控制在每周2至3次，洗后及时涂抹温和的润肤乳。

　　入睡难、容易醒、醒后睡不着……中国中医科学院广安门医院老年(综合)科主任医师宋庆桥介绍，老年人睡不好多因气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节。中医建议，要注意运动和情绪调节，养成白天适当运动、睡前泡脚、晚饭七分饱等习惯，还有按揉神门穴、安眠穴等简便中医方法，下午3点以后不喝浓茶、浓咖啡等，都有助于改善睡眠。若连续一两个月睡不好，应及时就医。

　　频繁起夜也是影响老年人睡眠的常见因素。宋庆桥介绍，这是由于随着年龄增长，老年人的肾气逐步亏虚，固摄功能减弱，日常保健可食用益智仁芡实粥调养，或用艾条温灸关元穴和肾俞穴、按揉太溪穴，同时注意避免高盐饮食、晚餐后控制饮水量。

　　秋季是适合进补的时节，但对于消化功能减退的老年人而言，“调理的核心就一条，少给脾胃添负担。”青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师谢生寿建议，老年人每顿饭吃七分饱，少食多餐，吃饭时细嚼慢咽，少吃生冷、黏腻食物，常喝山药小米粥；饭后半小时用手掌顺时针揉肚子几分钟，帮助改善脾胃功能；每天按揉3—5分钟足三里，有酸胀感即可，足三里是调理脾胃的第一要穴，能增强消化功能。

　　进入秋冬时节，老年人腰腿僵硬疼痛多了起来。“中医认为随着年龄增加，肾气衰退、气血不足，再加上风寒湿邪瘀滞在关节经络，气血运行不畅。”南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜建议，老年人可用热毛巾或热水袋敷于膝盖和腰部、每次15分钟，帮助温通经络、祛风散寒；平时控制体重，少爬楼梯、少爬山，出门时拄轻便拐杖，给膝盖分担压力；还可多吃黑豆、核桃、山药、枸杞等补肾强腰的食物。

　　本报记者 王美华

　　《人民日报海外版》(2026年10月30日 第 09 版)